女性貧血的保健食物有哪些

　　日常生活中，女性貧血是非常普遍的現象，大概80%的女生都會有貧血的症狀。導致女性貧血最直觀的原因就是生理因素了。氣血對於女性來說至關重要，有了好氣血，氣色才能更好更精神。在我們日常飲食中，有哪些食物是貧血患者的保健食物呢？本期飲食文化來為你介紹，一起往下看。

　　黑豆

　　我國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素－胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

　　菠菜

　　這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

　　龍眼肉

　　龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

　　黑棗

　　冬季，在北方，黑棗極其繁多，是人們茶餘飯後的零食之選。黑棗非常爽口，營養豐富，是補血食物中的聖品，其中含鐵量極高，同時含有維生素C，可促進人體內鐵含量的吸收，因此，常吃黑棗可以補氣補血，令氣色紅潤有光澤。

　　黑木耳

　　黑木耳能養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發。並可防治缺鐵性貧血為此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補血佳品，但是有些朋友挑食，不喜歡吃黑木耳，為此，建議應該改掉挑食的毛病，慢慢接受這一營養食物。

　　豬肝

　　對於貧血的人來說，建議可以長期吃一些豬肝，豬肝在補血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔心豬肝的烹飪方法太過單一，其實有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯的選擇。

　　花生米

　　花生米是北方人餐桌上經常出現的一道熟食，常吃花生米可以幫助女性朋友們補血補氣，預防貧血，養生保健，但是，請勿吃得過多，否則會引發嗓子幹癢等症狀。

　　民以食為天，人們每天都要進食，隨著社會的發展，人們的飲食也越來越多樣化了，不像以前那樣好久才吃一頓肉。其實飲食對於人們的身體健康十分的關鍵，特別是對於愛美的女性來說。本期的女性養生，為你解析。

　　1、燕麥

　　眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，並且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節制的飲食。哪種型別的燕麥更適合呢？專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養。專家建議，可以新增燕麥（和其他粗糧）到您的每天食譜中。美國心臟協會建議每天應補充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達成這個要求。

　　2、花椰菜

　　這種蔬菜看似不起眼，但其實養生功能卻無可小看。據研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助於防止乳腺癌雌激素激增，對於抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。並且，每一盤花椰菜的熱量不高於30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸（葉酸），鈣，鐵，鉀等。

　　3、三文魚

　　三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年痴呆，輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。因此，特別適合孕婦食用。

　　4、胡桃仁

　　胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對於女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富於彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。

　　5、酸奶

　　酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對於女性來說，有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。

　　6、橄欖油

　　橄欖油對人的大腦也有好處。哥倫比亞大學的研究表明，堅持食用橄欖油不僅可以防止老年痴呆症的疾病，對輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結果表明，特由於橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。

　　7、黑巧克力

　　黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月後，這些女性的皮膚變得更加溼潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的症狀也得到有效改善。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助於保護和增加皮膚血液迴圈，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。

　　1、芋頭。芋頭可以說大家都比較熟悉，很多朋友都愛烤著吃。芋頭中含有豐富費免疫球蛋白，可以有效的提高人體的抵抗能力，減少患病的機率。

　　2、枸杞子。枸杞子大家都不陌生，很多朋友用來泡茶喝泡酒喝。枸杞子可以幫助我們降低動脈硬化、降低血糖，能提高人體的體質，滋潤腎臟系統。

　　3、黑木耳。黑木耳我們常會用來炒菜或者煲湯，黑木耳中含有豐富的植物膠原成分，它可以幫助我們滋腎養胃，並且有活血的效果，有效的減少心血管疾病的發生。