女生中考體育專案是什麼

　　女生中考體育專案總共有：跑步800米、短跑50米、跳繩、仰臥起坐、立定跳遠、擲實心球、坐位體前屈、游泳、墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越、籃球、排球、足球。因每個地區的考試範圍和要求不同，所以女生中考體育考察的專案也會有所不同。

　　1、氧債：無論用什麼呼吸方法都只會加快身體的疲勞，由於氧氣的供應落後於身體的需要，所以在跑的過程中會產生氧債。

　　2、極點：跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸困難，動作遲緩，情緒低落，四肢無力，不想運動下去的現象，這種狀態叫做“極點”。

　　3、第二次呼吸：極點出現後，憑著個人意志繼續堅持運動，隨著機體機能的調節，氧供應增加，極點的症狀會慢慢消失，這種現象稱為“第二次呼吸”，此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。

　　4、“極點”與“第二次呼吸”是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。

　　5、中考體育專案訓練方法之中長跑怎麼吸氣呼氣？

　　6、跑步時的呼吸方式有：只用鼻子呼吸；口鼻一起呼吸；鼻子吸口腔呼；

　　7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根據800米、1000米供能的特點，決定了跑步時要用鼻子和嘴配合呼吸，才能緩解呼吸肌的壓力。注意口不能張得太大，在冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，舌尖還應頂著上顎，最好是口微開，讓空氣從牙縫中進出。

　　8、用胸式還是腹式呼吸？胸式呼吸：以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式。腹式呼吸：肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺部的呼吸方式。

　　9、採用腹式呼吸的呼吸調節方式，是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

　　1、男生1千米和女生800米：在200或400米環形跑道上進行；站立式起跑；考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。

　　2、籃球運球繞標誌物/足球運球繞標誌物/排球墊球，三選其一：測試場地長20米，寬7米。起點線後5米處開始設定標誌杆，每排設定兩根，各排標誌杆底座中心點之間相距3米，共設5排；每排的兩根標誌杆底座中心點之間相距1米，距同側邊線3米。

　　3、測試器材包括秒錶、發令哨、30米捲尺、標誌杆10根（杆高不低於1.2米）、籃球（符合國家標準）。