女生平板支撐多久算合格

　　平板支撐是鍛鍊腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質好、腹部力量強。

　　女生做平板支撐堅持更久的方法：

　　降低難度

　　女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，一樣是可以達到鍛鍊效果的，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。

　　動作要領：俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。

　　增強腹部力量

　　如果說做平板支撐時，女生低於５０秒，可能是腹部力量比較弱導致，建議適當的加強一些腹部力量，根據自己的實際情況安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。

　　用手指交叉的姿勢

　　女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。

　　正確發力

　　做平板支撐時的正確發力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅持不了幾秒就會因為手肘疼而放棄繼續。

　　勤練習

　　想要做平板支撐堅持更久，就不能三天曬網兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點，可以循序漸進的根據自己的情況來增加時間。

　　1、兩分鐘左右已經不錯了。平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經算可以了。

　　2、平板支撐並非越久越好

　　不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

　　女生平板支撐50秒算合格。平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行50秒算合格。

　　平板支撐並非越久越好不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

　　女生做平板支撐的好處

　　1、改善背部疼痛

　　長期堅持平板支撐，可以鍛鍊到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。

　　2、提高平衡力

　　平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。

　　3、腹肌和馬甲線

　　平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。