女生減肥的方法

　　1、女性想要減肥的最有效方法，需要根據其引起肥胖的原因而決定。如果是由於日常生活不當引起，比如暴飲暴食、過少鍛鍊，需要改善日常生活，在飲食上要選擇低脂、低熱量的食物。平時可多把粗糧作為主食，粗糧的熱量較低且富含粗纖維，粗纖維進入人體後能夠使人體產生飽腹感，抑制食慾，對於減肥有一定積極作用，還需要多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮蔬菜、水果中所含的纖維素、維生素以及微量元素可以抑制人體內脂肪的增生，並促進新陳代謝的加快，消耗人體內多餘的熱量。

　　2、運動方面需要多做有氧運動，比如游泳、爬山、健身等，這些有氧運動可以促進人體內脂肪層的流動，使人體內的脂肪氧化消耗速度加快。

　　3、如果女性肥胖是由於內分泌失調引起激素分泌過剩導致，減肥的最有效方法是減少某些不良因素引起的內分泌失調，比如環境、飲食、壓力等。

　　1、管住嘴，忌食油膩腥辣食物，八分飽，粗茶淡飯，多吃蔬菜。

　　2、跑開腿，多運動，如緩跑，跑步機，消耗脂肪，與多餘能量。

　　3、堅持不懈，需要毅力堅持不懈。減肥霜與保鮮膜包裹減肥都是不能達到減肥目的的，建議您緩跑，跑步機，按摩配合治療，可以達到減肥目的根據身高體重可以有比較好的判斷具體需要減重多少，一般如果只是超重，建議是採取運動和飲食控制減肥，運動建議可以選擇瑜伽、慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

　　4、飲食減肥建議宜低熱量、低脂肪膳食為主，肉類選擇瘦肉，並且適當用菌類、豆腐、雞蛋代替肉類，宜蔬果為膳食主要食譜，同時主食宜選擇五穀雜糧，如燕麥。

　　1、早上起床一杯水

　　早起一杯水不僅可以補充水分，還可以將體內毒素排出，達到減肥纖體作用。

　　2、晨跑

　　喝水後，在不進食下晨跑，會加速減肥效果。

　　3、早餐不能吃油膩食物

　　會增加脂肪，應該吃清淡營養的食物。（例如：穀物+牛奶，小米粥+雞蛋等）

　　4、運動

　　長期坐著脂肪無法燃燒，有氧運動特別重要，不僅可以瘦身，還可以改變氣質。（例如：瑜伽，游泳，普拉提等）

　　5、戒宵夜

　　美食誘惑很大，但是9點之後切勿進食，夜晚人身體消耗能量太低，容易造成脂肪堆積。（可以適當吃些低糖分水果）

　　6、規律作息

　　晚睡容易變胖，對皮膚也有很大損傷，晚上是血液迴圈最快的時間，切勿晚水造成脂肪堆積。