女生練籃球技巧

　　1、女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般採用雙手胸前投籃。

　　2、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。

　　3、籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習，首先規範動作，其次加大力量，最後找到能投進的趕腳，做到能控制力量。

　　4、 籃下的紅色區域（三秒區）一般有幾個點位，上述位置投準了之後可以在這幾個點位上練習。

　　1、女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般採用雙手胸前投籃。

　　2、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。

　　3、 適合女生練習的傳球方式是胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

　　4、無球時身體素質的練習也至關重要，蹲馬步、提踵可鍛鍊下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量，衝刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。

　　1、選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按自己的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度；

　　2、對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場；

　　3、為了使增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習；

　　4、在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。