女生背太厚怎麼辦

　　可以做一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛鍊背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。

　　預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

　　具體步驟：

　　1、先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

　　2、實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

　　3、有一點要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。

　　4、只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，精神也會好多了。

　　1、缺乏運動

　　運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。

　　2、能躺就不坐

　　葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。

　　3、長時間久坐

　　經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

　　4、內衣不合適

　　過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊繃的內衣。

　　1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。

　　2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。

　　3、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　4、瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。

　　5、中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶女人們哦。只要平躺著不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。