女生腹肌鍛鍊方法

　　1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。

　　2、練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。

　　3、卷腹，躺好後下肢穩定，核心穩定，再捲起上半身，如果做的很輕鬆可以加負重。

　　4、反向卷腹，抬膝找胸口，翹臀，伸直腿，緩慢離心下放，如果做的很輕鬆同樣可以加負重。

　　1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。

　　2、練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。

　　3、卷腹，躺好後下肢穩定，核心穩定，再捲起上半身，如果做的很輕鬆可以加負重。

　　4、反向卷腹，抬膝找胸口，翹臀，伸直腿，緩慢離心下放，如果做的很輕鬆同樣可以加負重。

　　1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。

　　2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可。

　　3、左、右作為兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接著下拉到右下角，再上舉到右上角，接著下拉到左下角，腰部捏轉。如此構成一個橫8型的迴圈。平躺在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此迴圈。

　　4、注意扭動腰部。雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐。也有人用兩個啞鈴當腹肌輪使用來鍛鍊腹肌。