腹肌鍛鍊方法如何練出8塊腹肌

　　第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。

　　第二、 做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。

　　第三、 平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。

　　第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛鍊腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。

　　1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點，不過要保證腹肌的繃緊狀態，快速起身。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態，直到力竭。每天3到5組，每組30到50個，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運動。

　　2、平躺，雙臂自然放於臀部後，雙腿合併抬升至70到80度，然後下降至接近地面，但不要放於地面，為了保持下腹既然繃緊，再重複上述動作。每天3到5組，每組20到30個，可按身體狀態加強，隔一天做效果更好。

　　1、反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作做20次。

　　2、平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

　　3、仰臥側卷腹：訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。

　　4、向上提腿。平躺兩腳併攏垂直抬起，一組15個，每次做3組。

　　5、觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作也做20次。