1、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
2、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
3、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
4、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏腳踏車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。
第二、 做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。
第三、 平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。
第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛鍊腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。
1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點，不過要保證腹肌的繃緊狀態，快速起身。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態，直到力竭。每天3到5組，每組30到50個，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運動。
2、平躺，雙臂自然放於臀部後，雙腿合併抬升至70到80度，然後下降至接近地面，但不要放於地面，為了保持下腹既然繃緊，再重複上述動作。每天3到5組，每組20到30個，可按身體狀態加強，隔一天做效果更好。
1、手指輪流觸控左右腳的腳後跟，練習兩側腹肌-30次。
2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次。
3、雙腿放於兩腿中，做腹收縮-30次。
4、上手抱頭，雙腳儘量伸直輪流有節奏抬起-30次。
5、雙手放於大腿上，去觸控自己的膝蓋-30次。
6、雙腿儘量伸直，手需摸 ...
1、反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作做20次。
2、平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
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第一、 首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。
第二、 練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。
第三、 和卷腹比較像的一個練腹肌的方法就是仰臥起坐， ...
1、鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。
2、鍛鍊的方法是比較多的，比方說經常進行仰臥起坐、仰臥舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊腹肌有比較好的效果。
3、注 ...
1、仰臥卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
2、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距離地面2cm~ ...
1、觸膝卷體
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
2、球上仰 ...
1、跑步。跑步是最簡單的運動方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著衝刺跑步，每天都要堅持40分鐘以上才會達到效果。
2、原地跑。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐。每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出 ...