快速練出八塊腹肌的方法

　　1、手指輪流觸控左右腳的腳後跟，練習兩側腹肌-30次。

　　2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次。

　　3、雙腿放於兩腿中，做腹收縮-30次。

　　4、上手抱頭，雙腳儘量伸直輪流有節奏抬起-30次。

　　5、雙手放於大腿上，去觸控自己的膝蓋-30次。

　　6、雙腿儘量伸直，手需摸到小腿-30次。

　　7、雙手交叉胸前，做腹部運動-30次。

　　8、雙手自然放置，身體大幅度兩頭起-30次。

　　1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點，不過要保證腹肌的繃緊狀態，快速起身。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態，直到力竭。每天3到5組，每組30到50個，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運動。

　　2、平躺，雙臂自然放於臀部後，雙腿合併抬升至70到80度，然後下降至接近地面，但不要放於地面，為了保持下腹既然繃緊，再重複上述動作。每天3到5組，每組20到30個，可按身體狀態加強，隔一天做效果更好。

　　1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。

　　2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。

　　3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。

　　4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。