1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。
1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。
2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。
3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。
4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。
1、仰臥起坐是練習腹肌的最佳方式，很多人仰臥起坐的姿勢都不夠，標準，導致腹肌練不成，又累，真正的仰臥起坐要感受腹部用力。
2、卷腹是可以隨時隨地做的運動，可直接鍛鍊自己的腹肌，對於腹部力量不足的人來說可以多練習。
3、半坐式收腿，也是可以有效練習腹肌的方式，主要透過腿向前伸屈，用腹部用力這樣是可以練習你的腹部肌肉的。
4、平板支撐，表面上看是一種對，肱二頭肌和肱三頭肌的一種鍛鍊，但是實際上，更鍛鍊的是你的腹部，你的腹部需要支撐整個身體的重量，此時保持正確的姿勢，可以有效的鍛鍊腹部的肌肉。
5、最後一個是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上兩條腿與身體成90度，然後做剪刀腿姿勢，動作要緩慢上下前後運動，保證肌肉受到拉伸。
1、跑步。跑步是最簡單的運動方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著衝刺跑步，每天都要堅持40分鐘以上才會達到效果。
2、原地跑。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐。每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
4、配合有氧的運動。有氧運動懂還是游泳比較好一點，然後是慢跑，經常性的鍛鍊仰臥起坐是會讓你的腹肌呈分塊狀態，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的型別了。
5、標準卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。交替完成15-20次為一組，共四組。組與組間休息30-60秒。
6、肘碰膝卷腹。背部貼緊墊子，雙腿抬起雙膝呈90度，大腿垂直於地面，雙手輕撫於耳後（禁止手指交叉搬頭），呼氣捲動上體，背部保持貼緊墊子，讓肩部儘量離開地板，吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度，同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處，呼氣還原換另一側。動作熟悉後可以連貫交替進行。
7、仰臥反向卷腹。仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直於地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆捲動並用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放（注：兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用），整個過程頭部不要抬起。