腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
鍛鍊腹肌時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。在鍛鍊腹肌的過程中，在一定程度上能加快身體的血液迴圈，增強肺活量，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以起到增強體質的作用。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
鍛鍊腹肌時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。在鍛鍊腹肌的過程中，在一定程度上能加快身體的血液迴圈，增強肺活量，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以起到增強體質的作用。
1、塑造完美身材。這個好處不用說，大家應該都知道，不管是男性還是女性練出好看的腹肌都是他們健身的目標，能夠塑造完美的身材。
2、提升自身魅力。腹肌是可以提升自身的魅力，變得更加性感迷人，男人的腹肌給人一股力量感和安全感，代表著一種男性美，而女人的腹肌則是極具誘惑力。
3、提高效能力。要知道中醫認為腰為腎之府，腰好腎才好，而進行腹肌的鍛鍊，是可以鍛鍊腰部肌肉，增強腰勁的，所以腹肌鍛鍊對提升男性效能力和性技巧都有積極的作用。
4、增強體質。在鍛鍊腹肌的過程中，在一定程度上能加快身體的血液迴圈，增強肺活量，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以起到增強體質的作用。
5、緩解壓力。鍛鍊腹肌時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
6、降低體脂率。要想看到腹肌是需要先降低體脂率的，而在腹肌鍛鍊過程中，也能幫助消耗熱量，有一定的燃脂減肥的作用，可以幫助降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高自身的基礎代謝率，從而形成易瘦體質。
7、延緩衰老。運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對於身體各個方面取得延緩衰老的作用。因此鍛鍊腹肌也是能起到一定的延緩衰老的作用的。
1、空中腳踏車
2、仰臥交替擺腿
3、垂直舉腿
經驗步驟：1空中腳踏車，身體平躺在床上，雙腿抬起，做腳踏車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。
2仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛鍊效果。左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。
3垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅持20秒為一組，做2組，每做完一組動作要進行放鬆，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。