腹肌鍛鍊有什麼方法+腹肌鍛鍊的方法介紹

　　1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。

　　2、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

　　3、還要透過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。

　　1、將帶子放在腳趾周圍，然後用雙手放在你的手和膝蓋上，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方，背部平放，頭朝下。將你的右腿一直伸展回來，將它踢到空中一次。每側完成15次重複，共3組，感覺戰利品燃燒

　　2、站起來挺直，分開你的立場（一條腿向前，一條腿向後）。將你的左臂伸到你面前，鎖上你的手腕，然後將你的手臂帶環繞在拇指上。用右手抓住阻力帶的另一端並向後拉（想想弓箭式動作），這樣你的手就會碰到你的肩膀，在動作結束時將肩胛骨擠在一起。每側重複15次，共三組。

　　3、仰臥，把阻力帶放在你的腳中間。從雙腿放在桌面位置開始，雙手放在頭部兩側，肘部彎曲。當你將另一條腿向外推時，將一隻膝蓋放入你的胸部，始終保持該帶處於緊張狀態。當你這樣做時，將你的對側肘部放在膝蓋上，扭動你的上半身。交替並重復這個45秒，那些腹肌應該感覺到燒傷。

　　4、挺起身，左腳朝前，右腳指向側面。將阻力帶到右手邊，將阻力帶在右腳上。將你的左手放在左耳上，然後開始彎曲，一直到左邊和後面的運動。每邊重複20次，三次。

　　鍛鍊下部分腹肌可以平躺在地上將雙手貼在耳上，然後自然曲起雙腿並慢慢抬起上身再放下，或者平躺於地面並保持上身貼在地面的狀態，接著抬起收緊的雙腿再慢慢放下，注意放下雙腿時不能挨地。

　　下部分腹肌怎麼鍛鍊

　　如果想要鍛鍊我們身上的下腹部肌肉的話，可以透過仰臥卷腹、仰臥舉腿這些動作來達到我們的目的，我們平時在家就可以用這些動作進行鍛鍊。

　　做仰臥卷腹需要先平躺在地上，然後將雙手貼在耳上並讓手肘呈開啟四十五度的狀態，接著自然曲起雙腿並慢慢抬起上身再放下，鍛鍊時反覆重複上述動作即可。

　　仰臥舉腿則需要我們平躺在地上，然後保持上身貼在地面的狀態收緊雙腿並將它們抬起來，再落下雙腿但不能挨地，反覆重複這個動作也可以很好的鍛鍊我們的下部分腹肌。