練腹肌輪沒有副作用。
它除了可以幫助我們鍛鍊腹肌，活動關節，還是一款全身減肥的小器具。首先是鍛鍊方便，既不用去公園，也不用跑步，在家就可以鍛鍊，沒有時間、地點以及天氣的限制，女生們可以把它當作一個玩具來健美。現在的人們都喜歡玩電腦遊戲，健腹輪也可以用來當作健身的玩具。只要你堅持，有毅力，想達到你要的健身減肥效果，是很容易的。其次相比俯臥撐和仰臥起坐的單一與無聊，健腹輪可以讓你玩出很多的花樣。比如有跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練等等。較之跑步機等的沉重，健腹輪簡單方便，甚至可以隨身攜帶。因為健腹輪有多種玩法，所以適合各種不同的人，無論你是男人還是女人，無論你是少年還是老人都可以使用。相比於啞鈴與握力器的作用單一，健腹輪可以幫助你鍛鍊腹部，腰臀部，手臂肌肉。而且健腹輪是用優質工程塑膠造的，美觀大方，耐用堅固。不用擔心它的價格，更不用擔心質量。只要你掌握了正確的方法，持之以恆，慢慢地你會發現健腹輪真的能改變你的體形和重量，甚至是你的心態，這些都是健腹輪健身的好處。
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。
鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。
與傳統的腹肌練習仰臥起坐相比。兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。總體來說腹肌輪 即安全又有效。
傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以透過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。
1、用腹肌輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰痠背疼的情況。
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。