第一、 首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。
第二、 其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯臥撐鍛鍊，這種鍛鍊也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做50-100個俯臥撐，一般一組最少10個。
第三、 之後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇游泳鍛鍊，這種鍛鍊由於侷限性的問題，只能去游泳館，所以，我們需要堅持一週至少去兩次到三次，游泳時間不得少於2個小時。
第四、 最後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以進行長跑鍛鍊，這種運動也是可以快速練就8塊腹肌的，一般一天至少跑10公里，這樣才能達到快速練就8塊腹肌的目標。
1、觸膝卷體
訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。
運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。
2、球上仰臥起坐
訓練部位：上腹
身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
3、下斜仰臥起坐
訓練部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。
訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。
4、仰臥舉腿
訓練部位：下腹
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。
訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。
1、手指輪流觸控左右腳的腳後跟，練習兩側腹肌-30次。
2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次。
3、雙腿放於兩腿中，做腹收縮-30次。
4、上手抱頭，雙腳儘量伸直輪流有節奏抬起-30次。
5、雙手放於大腿上，去觸控自己的膝蓋-30次。
6、雙腿儘量伸直，手需摸到小腿-30次。
7、雙手交叉胸前，做腹部運動-30次。
8、雙手自然放置，身體大幅度兩頭起-30次。