8分鐘腹肌鍛鍊

　　1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

　　2、雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次後進行下一步。

　　3、休息15s

　　4、雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

　　5、雙手放在胸部，儘量抬頭、平躺。

　　6、休息15s

　　7、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿。30次後進行下一步。

　　8、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度。

　　第一、 首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。

　　第二、 其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯臥撐鍛鍊，這種鍛鍊也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做50-100個俯臥撐，一般一組最少10個。

　　第三、 之後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇游泳鍛鍊，這種鍛鍊由於侷限性的問題，只能去游泳館，所以，我們需要堅持一週至少去兩次到三次，游泳時間不得少於2個小時。

　　第四、 最後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以進行長跑鍛鍊，這種運動也是可以快速練就8塊腹肌的，一般一天至少跑10公里，這樣才能達到快速練就8塊腹肌的目標。

　　第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。

　　第二、 做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。

　　第三、 平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。

　　第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛鍊腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。