練出8塊腹肌的科學快速方法

　　1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點，不過要保證腹肌的繃緊狀態，快速起身。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態，直到力竭。每天3到5組，每組30到50個，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運動。

　　2、平躺，雙臂自然放於臀部後，雙腿合併抬升至70到80度，然後下降至接近地面，但不要放於地面，為了保持下腹既然繃緊，再重複上述動作。每天3到5組，每組20到30個，可按身體狀態加強，隔一天做效果更好。

　　第一、 首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰臥起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰臥起坐。

　　第二、 其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯臥撐鍛鍊，這種鍛鍊也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做50-100個俯臥撐，一般一組最少10個。

　　第三、 之後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇游泳鍛鍊，這種鍛鍊由於侷限性的問題，只能去游泳館，所以，我們需要堅持一週至少去兩次到三次，游泳時間不得少於2個小時。

　　第四、 最後，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以進行長跑鍛鍊，這種運動也是可以快速練就8塊腹肌的，一般一天至少跑10公里，這樣才能達到快速練就8塊腹肌的目標。

　　第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。

　　第二、 做仰臥起做。做仰臥起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。

　　第三、 平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。

　　第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛鍊腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。