女生貧血吃什麼好+多吃這六種食物

　　眾所周知，女性因為每個月都會來一次大姨媽的原因，導致女生的血氣不是那麼的充足。其實血氣的狀況除了了日常作息有關，食物的選擇也尤其的重要。那麼本期的女性養生，講講貧血的女性吃什麼補血呢。

　　1、動物肝臟

　　比如鴨肝、豬肝、雞肝等，它們富含血紅素鐵，吸率高，尤其適合缺鐵性貧血或有貧血傾向的人補血。但是一定要控制好量。建議每週攝入1-2次，每次不要超過50g，另外進食前要徹底煮熟煮透，最好少量多次食用。

　　2、紅肉

　　紅肉是指是在烹飪前呈現岀紅色的肉，豬牛羊兔的瘦肉都算紅肉。紅肉的含鐵量不低，而且動物性食物中的鐵都是“血紅素鐵”，人體對它的吸利用率很高。

　　3、桂圓

　　桂圓是比較常見的一種水果，它含鐵量較高，補血效果絕對是槓槓的。不管新鮮的桂圓果肉或是風乾的桂圓肉都很適合女性朋友吃，並且這兩種桂圓肉風味絕佳。不過需要注意的是，吃桂圓時要注意食用的數量，通常每天吃5～6個桂圓就可以了，吃多了是會上火的。

　　4、莧菜

　　莧菜又名雁來紅，很多人小時候喜歡用用它煮出來的紅湯泡飯吃，因為其含鐵量很高的原因，在可以補血的蔬菜中，它的補血效果一直都是名列前茅的。大家可以選擇將莧菜與魚肉共同煮食，可以互相促進營養素的吸。

　　5、甘蔗

　　甘蔗甜甜的，是很多人的最愛，而它也一直有“補血之王”的美稱，對於需要補血的人來說甘蔗無疑是一個很不錯的選擇，甘蔗裡面含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等物質，一般一斤甘蔗裡面的鐵的含量為4.5毫克左右，所以具有很好的補血效果。

　　6、紫葡萄乾

　　紫葡萄也是很好的補血果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克，且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

　　隨著科技的發展，電子產品的使用頻率越來越高，近視的人群也在逐漸的擴大。以前在小學基本都是看不到近視的，如今有些孩子幼兒園就近視了。那麼本期的食療養生，講講視力下降吃什麼比較好。

　　1、香蕉

　　香蕉富含鉀元素，鉀元素可起到護眼的作用卻少有人知。但人體攝入過多的鹽分時，細胞中會存有很多的水分，這就容易引發眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可以輔助人體排出這些多餘的鹽分，緩解眼睛的不適。即便是人體沒有攝入過多的鹽分，食用香蕉也能緩解視疲勞。

　　2、聖女果

　　聖女果富含維生素A、維生素C和維生素P，這些維生素能夠清除自由基，具有很強的抗氧化作用，從而可保護細胞中的脫氧核糖核酸，進而避免基因突變。同時聖女果還含有果膠，果膠即可美容又能保護眼睛。

　　3、藍莓

　　藍莓的營養價值，相信大家都有所瞭解。藍莓中含有一種特別的色素，這是一種天然的抗氧化劑，還可緩解眼部不適，對於常常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良者，有著不錯的保養成效。野生藍莓萃取的花青素常被使用作為近視者的視力維護，以及避免視力惡化之用。

　　4、蛋黃

　　雞蛋的營養價值，大家也都知道。但是很多人因為擔心蛋黃的膽固醇含量高而選擇不食用蛋黃。其實蛋黃含有豐富的葉黃素和玉米黃素，這些物質能夠促進人體對食物的吸收和消化。而且蛋黃的顏色越深，其的護眼效果就越好。此外，常食用蛋黃還可預防眼部發生病變。

　　5、玉米

　　玉米富含葉黃素和玉米黃素，這些物質可有效抗老化，以及削弱紫外線對眼睛的損傷。而且顏色越黃的玉米，其還能起到預防近視和保護視力的作用。

　　6、番薯

　　番薯含有豐富膳食纖維，還具有強腎陰的作用。大家可能不知道的是，年紀漸長，視力隨之下降，其實眼睛出現問題，也在反映肝腎等內臟出現問題。因此，明目實際上也是在保護內臟，而番薯就屬於極好的明目食物。

　　眾所周知，想要一個好的皮膚除了日常要有好的生活習慣，和飲食也是有著很大的關係。如果天天吃油炸的快餐食品能有好皮膚才怪呢。那麼本期的健康飲食文化，講講想要皮膚好吃什麼比較好。

　　1、三文魚

　　除了對心臟健康的益處之外，在三文魚這樣的油性魚類中發現的ω-3脂肪酸對皮膚的健康也非常重要。《營養學院雜誌》上發表的一項研究發現，與食用更多肉類的人相比，那些在日常飲食中食用更多魚類的老年人皺紋更少。

　　2、羽衣甘藍

　　作為營養豐富的食物之一，羽衣甘藍也可以讓你的皮膚保持最佳狀態。它含有有效的抗氧化劑，如維生素A，C和類胡蘿蔔素，能夠幫助抵抗陽光照射和其他環境汙染物，從而保持皮膚健康的氣色並避免產生皺紋。研究表明維生素A水平較低可能會導致更明顯的皺紋。羽衣甘藍也富含鐵和B6，可以使頭髮看起來更加有光澤。

　　3、茶

　　茶中含有多酚類化合物，具有強效的抗氧化性。根據一些研究，多酚可能有助於預防與陽光有關的皮膚癌。尤其是富含EGCG這種化合物的綠茶，可以使皮膚看起來更年輕。

　　4、蘋果

　　蘋果富含果膠，有助於腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線（UVB）的傷害，進而防止皮膚癌的發生。

　　5、檸檬

　　檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁裡兌些水，並加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

　　6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。