女生馬甲線是什麼

　　1、動作一：兩頭起。

　　動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。

　　開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。

　　2、動作二：反向卷腹。

　　動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。

　　背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。

　　接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。

　　一、馬甲線的含義。馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”.現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標誌。

　　二、馬甲線的鍛鍊。​步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一隻腿抬高與地板呈90度；步驟二：將抬高的那一隻腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　三、增強腹部線條優美。步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。這些動作都是在鍛鍊腹部的肌肉，讓人可以擁有一個誘人的馬甲線身材。

　　1、先減脂，體脂率先降下來。一定是要把脂肪減掉肌肉線條才會明顯，所以需要減肥初期需要多吃優質蛋白，和蔬菜，戒澱粉、糖含量高的食物。

　　2、增加腹肌。透過正確的運動來增加肌肉。準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡。兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度。放下雙腳踩地，抬高放下，來回做10-12下為1個回合，工做3個回合。右腳屈膝抬起，同時保持在腳打直。再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微後傾但不拱背。兩腳交替，來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。