女生馬甲線最快要多久怎麼練

　　女生馬甲線最快需要半個月，練馬甲線的方法：

　　1、卷腹起身，平躺在瑜伽墊上，雙腿豎直與地面成90度，雙手抱頭，以仰臥起坐方式起來，同時身體分別向左和向右轉動45度；

　　2、仰臥舉腿，平躺在瑜伽墊上，雙腿舉起與地面成90度，利用腰部力量同時將兩腿舉起，腰部保持與地面有間隔，分別做五組，中途雙腿不能落地；

　　3、坐姿收腿，坐在地上，雙腿舉起與地面成45度，雙手按在雙腿兩側，使雙腿與上身成v字，其餘身體各部分離開地面；

　　4、空中踩腳踏車，平躺，雙腿高舉在空中做踩腳踏車動作，雙手抱頭，做100個踩腳踏車動作，休息一分鐘後再做50個；

　　5、平板支撐，趴在地上，兩腿併攏，手肘於地平平行，腳尖著地，肩膀和手肘成45度，頭部肩部、和跨步臀部保持在統一水平線，反覆做三次。

　　1、先減脂，體脂率先降下來。一定是要把脂肪減掉肌肉線條才會明顯，所以需要減肥初期需要多吃優質蛋白，和蔬菜，戒澱粉、糖含量高的食物。

　　2、增加腹肌。透過正確的運動來增加肌肉。準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡。兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度。放下雙腳踩地，抬高放下，來回做10-12下為1個回合，工做3個回合。右腳屈膝抬起，同時保持在腳打直。再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微後傾但不拱背。兩腳交替，來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。

　　1、平板支撐

　　要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛鍊效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

　　2、左右交叉觸踝

　　左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛鍊馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰臥在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

　　3、側邊抬腿

　　側邊抬腿動作最主要鍛鍊的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側臥在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重複這個動作30次，更換另一邊進行。