如何做無氧減脂+減脂怎麼做無氧運動

　　1、跳遠

　　跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

　　2、短跑

　　從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些專案消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3、啞鈴操

　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是透過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

　　4、平舉

　　單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　1、學會合理控制自己的飲食習慣。

　　在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。

　　2、健身動作要以重量訓練為主。

　　當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛鍊，鍛鍊可以讓你脂肪減少的更快速。

　　在減脂期間我們的鍛鍊最好是以大重量的鍛鍊為主，大重量鍛鍊的動作最好選擇多關節的鍛鍊動作，就比如像深蹲、硬拉、臥推等這類的鍛鍊動作。這些動作可以最大程度的鍛鍊到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛鍊。

　　3、適當的進行有氧運動鍛鍊。

　　在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛鍊，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛鍊，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛鍊動作，在有氧鍛鍊中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛鍊方式。

　　但是，在有氧的鍛鍊中，我們要給自己設定適當的鍛鍊量，你不能一次就鍛鍊個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。

　　1、主料：吐司片2片。

　　2、輔料：油10克、雞蛋1個、生菜1片、火腿腸1片、沙拉5克。

　　3、做法：

　　（1）油鍋放入雞蛋，翻面煎至金黃色取出。

　　（2）放入吐司片，煎至兩面金黃後取出。

　　（3）在一片吐司片上依次放上生菜、雞蛋、火腿，然後再火腿上抹上沙拉。

　　（4）合上另一片吐司，切開後即可享用。