如何做運動快速長高

　　1、跑:5~7分鐘。

　　2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

　　4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

　　5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

　　多做運動對長高有好處，跑步時所有運動最基礎的，能夠促進骨骼發育，可以長高，可多做跳躍運動一類拉開骨骼和筋脈的運動，彈跳，摸高，引體向上等運動有助於拉伸韌帶。

　　體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動。運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。

　　方法一：慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；還可以做一些劈腿、跳板的動作等都是可以拉伸你的骨頭的。

　　方法二：單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。不要隨便用皮帶固定是有專門的皮帶固定的。　

　　方法三：跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。輕而易舉地摸到的話就要提高高度，要不就沒效果了。