第一：兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
第二：兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
第三：併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
1、首先，很多運動都有助於長高，比如在平時睡醒的時候，或者是平日躺在床上的時候無事的時候，就可以做一些伸展的運動，雙手伸直向上，兩腳伸直向前，整個身體繃成一條直線，有助於抻筋，讓身體拉伸，有助於長高。
2、其次，可以做一些拱橋練習，拱橋練習的難度可能稍微高一些，就像舞蹈演員的下腰動作一樣。不過這樣的動作，難度還是比較高的，在做的時候，一定要有人在身邊保護，否則可能容易造成受傷的情況。
3、還可以在坐著的時候，兩腿伸直，兩手盡力夠腳尖，這也有助於拉伸腿部以及上身，有助於長高。
第一：身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。可以多運動，多吃蛋白質豐富的食物。
第二：睡覺前如果有條件可以適當的運動一下，比如跑步等，並且加強營養，保證有足夠的睡眠即可，生長是與很多因素有關的只要平時加強鍛鍊，營養不缺失，保證充足的睡眠就一定可以有一個理想的身高的。
第三：一些動作快、身體伸展度大的運動，如游泳、舞蹈、體操、排球、籃球、羽毛球等，都有助於長高。處於生長黃金時期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運動，利於骨骼的生長。
第四：睡前運動可能會影響睡眠質量，從而影響身高增長，睡前1小時可以喝點熱牛奶有很好的補鈣作用，另外就是要保證充足的睡眠，這樣堅持有助於增高的。
第五：睡前的劇烈運動不利於您的睡眠，可以糾正運動的時間，儘量在晨起或者白天的時間鍛鍊身體。晚上可以散散步等，不要做很劇烈的運動。主要是早上鍛鍊。
第六：伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第一、 籃球，毫無疑問，這是目前所有運動中最有助於長高的運動，因為打籃球是一種跳躍性比較高的運動。
第二、 排球，因為排球也是一種跳躍動作比較多的運動，所以打排球的人都會長的比較高。
第三、 羽毛球，羽毛球除了講究手部力量的訓練之外，還是要調動腳部的力量，在彈跳的過程中也會幫助我們長高。
第四 ...
1、跑:5~7分鐘。
2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力 ...
多做運動對長高有好處，跑步時所有運動最基礎的，能夠促進骨骼發育，可以長高，可多做跳躍運動一類拉開骨骼和筋脈的運動，彈跳，摸高，引體向上等運動有助於拉伸韌帶。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動。運動是一種 ...
1、跳繩等彈跳運動專案。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。除跳繩外，彈跳專案還有跳皮筋、蛙跳等
2、仰臥起坐、縱跳摸高等運動專案。縱跳摸 ...
1、有助於長高的運動：
2、一種是跳躍類的運動，比如籃球、排球，包括跳繩，田徑中的跳高、跳遠；
3、一種是伸展類運動，像體操、游泳，還包括有氧類的運動，比如慢跑。
4、但是，有一個很關鍵的前提，就是所有的運動都不應該過量。 ...
做俯臥撐對長高的幫助不大，做俯臥撐主要是鍛鍊上肢(肱三頭肌)、胸部(胸大肌)、腰腹肌(束棘肌和腹橫肌)。
俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。 ...
方法一：慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；還可以做一些劈腿、跳板的動作等都是可以拉伸你的骨頭的。
方法二：單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。不要隨便用皮帶固定是有專門的皮帶固定的。
方法三：跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10 ...