如何健身既方便又有效？

　　晨跑。現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。

　　早餐。古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。

　　辦公健身操。現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

　　晚上散步。白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好“飯後百步走，活到九十九”，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。

　　正常休息。良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。

　　1、只有當草需要的時候才澆水。節水不是限制草坪澆水量的唯一原因。澆水過多不利於草坪的健康，而有利於真菌和疾病的滋生。某些型別的草需要的水比其他型別多，而且環境因素，如溫度、溼度、風會顯著影響你澆灌草坪的頻率。

　　2、澆得比較深有利於深根的生長。頻繁的淺層澆水助長雜草，也導致植物的根系變淺，這樣的植物更容易受到乾旱和某些疾病困擾。當植物真的需要時再澆水，這鼓勵草的根系向下生長，但每次必須用足夠的水，使得澆的水可以穿過整個根系。

　　3、清晨澆水。當你使用噴頭時，有些水滴會在落地前蒸發掉。炎熱的大風天，到不了植物就蒸發掉的水是很多的。為了減少蒸發的損失，早上4點到9點之間澆水，這時空氣還很涼爽，風通常也比較平靜。

　　4、將噴頭調整好再澆灌。將噴頭瞄到該澆的地方，不含人行道或街道部分！輕微調整你的噴頭可以節省很多水。理想情況下，你一點兒也不應該澆到人行道，庭院，街道或者車道上。

　　1、牛奶，最好的補鈣佳品，不管大人尤其是小孩，每天早上最好能夠喝250ML，這樣可以獲得300毫克的鈣，再在中餐和晚餐中攝入其他約50%的鈣量，基本可以滿足一天的所需。

　　2、雞蛋，也是一天一個比較好，它富含我們每天所需的營養成份和活性物質。

　　3、營養粥、八寶粥、香菇雞肉粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥、山藥薏米粥、紅豆黑米粥等等，可以頭天晚上10多鐘左右就煲好然後定在保溫檔，第二天起來就可以直接享用了。

　　4、饅頭包子；可以去超市，早餐店直接買好，第二天早上從新蒸一下就可以了