如何冥想才是最正確的

　　1、跟隨自己的呼吸

　　這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底裡的二氧化碳給吐出來。透過練習“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）裡的技巧是很有幫助的：想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當呼氣時，花瓣則合攏起來。

　　2、盯著一幅畫或者某樣東西

　　讓思維輕輕地停留在上面。假如是天主教徒，可以選擇基督、聖母瑪利亞或是聖靈的畫像。假如為東方精神文化傳統所啟示，可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對自己來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。

　　3、引導式冥想

　　引導式冥想與引導式想象一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目標的方法。

　　1、先取出面膜巾，展開面膜巾對準眼，鼻，口開孔。

　　2、將面膜巾上半部拉伸向兩側鬢角延展，緊密貼好上半部。

　　3、將面膜巾下半部拉伸幷包裹整個下額，隨後向上提拉，將兩端與上半部面膜巾在太陽穴處重疊。

　　4、調整面膜巾，使其與面部緊密敷貼。並於10-15分鐘後取下，將殘留精華液塗抹均勻。

　　1、找一個安靜的地方，可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點，不要靠在椅背上。在使用坐墊時，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要，持之以恆才是關鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行，視個人情況而定。

　　2、調整姿勢，讓你的後背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，並儘量放鬆。

　　3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣，呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時，慢慢把心收回，重新專注於呼吸。保持正念，訓練覺知、接納、放手，迴歸呼吸和當下。

　　4、當你準備結束冥想時，放鬆，舒展身體，內心充滿感恩，然後以嶄新的姿態投入到忙碌的生活中。