如何在一週瘦十斤

　　1、跑步減肥：學校的運動場是最適合運動的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，如果怕堅持不了，可以約上同學一起跑，這樣可以收到不錯的瘦身效果，也可以充分利用課間時間多走動，少座在教室裡。

　　2、飲食減肥：早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥製品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

　　3、控制情緒減肥：有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學會怎麼處理好自己的情緒，積極調整心態，當心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

　　4、多爬樓梯減肥：無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

　　1、先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細嚼慢嚥，每天至少上1次廁所。

　　2、少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔。

　　3、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　4、每天8杯水，飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富。

　　5、睡覺前3個鐘頭不要吃東西，如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物，減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對。

　　1、先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉， 吃東西細嚼慢嚥，每天至少上1次廁所。

　　2、少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 ，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔 。

　　3、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

　　4、每天8杯水，飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富。

　　5、睡覺前3個鐘頭不要吃東西，如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物，減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對 。