懶人最快的減肥方法水煮蛋減肥食譜一週瘦5斤

　　第一、 星期一 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，黃瓜一根。

　　午餐 水煮蛋2個，少油少鹽的牛排一份，蔬菜沙拉一份。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

　　第二、 星期二 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

　　午餐 水煮蛋2個，涼拌黃瓜一份，米飯小半碗。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

　　第三、 星期三 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥麵包一個。

　　午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯小半碗。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。

　　第四、 星期四 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

　　午餐 水煮蛋2個，牛排一份，全麥麵包2片。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

　　第五、 星期五 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，蘋果一個。

　　午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，蔬菜沙拉一份，全麥麵包一片。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

　　第六、 星期六 早餐 水煮蛋1個，酸奶一杯，全麥麵包一片。

　　午餐 水煮蛋2個，黃瓜一根或蘋果一個，牛排一份，全麥麵包一片。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，蘋果一個。

　　第七、 星期日 早餐 水煮蛋2個，酸奶一杯。

　　午餐 水煮蛋2個，黃瓜雞蛋湯一份，米飯一小碗，蘋果一個。

　　晚餐 水煮蛋1個，蔬菜沙拉一份，黃瓜一根。

　　1、早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

　　2、午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

　　3、晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃

　　4、每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果

　　5、堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐

　　早餐：營養鹹豆花。做法：裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘；熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味；將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　中餐：菠菜醬意麵。菠菜、意麵、松子、蒜、橄欖油、淡奶油、胡椒、乳酪粉、鹽。做法：生松子放煎鍋裡焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗淨切成幾段。將菠菜放入料理機攪拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。加入芝士粉，攪打成比較細膩的青醬泥後，加入適量橄欖油，繼續打30秒。燒水下意麵，煮10分鐘。將意麵撈出，拌少量橄欖油防粘，青醬倒進小鍋，加適量鹽，煮開。將意麵加入青醬中，中小火加熱。 慢慢晃動鍋子，使青醬均勻的裹在意麵上，青醬慢慢變得粘稠。加入適量混合胡椒，加熱到青醬比較干時，如圖，關火裝盤。

　　晚餐：海蠣豆腐湯。原料：海蠣、豆腐、蔥花、香菜、辣椒。也可以加入鮮蘑菇。澱粉。做法：1.豆腐切成兩釐米的小方塊。海蠣肉在水中撈一下，主要是洗去皮渣，在水中撈一下即可 ，以免鮮味流失。2.熱油鍋，加入蔥花爆香，加入豆腐讓油煎一下。後加入水燒開。後加入海蠣燒開，澱粉 勾芡。3.燒開後加入香菜，蔥段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入幾滴香油就可以喝了。