訓練方法如下：
1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用一個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20釐米；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案
訓練方法如下：
1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用一個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20釐米；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案
練好毛筆字：
1、姿勢要正確，兩腳平放地上，兩手據案，肩平、背直、頭正，目注紙上；
2、握筆要指實掌虛，執筆在指，運筆在腕，開始練字枕腕，逐步提腕、懸腕；
3、筆法要分清，一般分方筆和圓筆兩種，還要明確中鋒、側鋒、臥鋒的應用部位；
4、楷書是學習毛筆字的基礎，楷書學完再學行書，最後是草書；
5、臨帖時不要看一眼寫一筆，先要讀帖，吃透要領，然後把一個字一氣寫成；
6、首先要把各種偏旁部首練好，以後再組成各種字即可。
第一、 增強力量
跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁著沙袋跳繩等，以幫助增強力量。
第二、 韌帶鍛鍊
若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的控制身體。
第三、 正確動作
在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要儘可能的將身體放直，眼睛要望著前方，然後跳起來的時候要及時的將腿收起，並儘量的向前伸。
第四、 經常練習
在具備有足夠的力量以及掌握好正確的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要隨意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。