1、做肌肉拉伸或者專業的按摩。
2、跑步後腿部肌肉會堆積乳酸，有明顯的痠痛感，為了緩解必須要做好運動後的拉伸工作。跑步後大腿尤其是小腿的肌肉會感覺疲勞和痠痛，這是運動後的自然反應，為了緩解這種感覺需要做適度和科學的拉伸幫助肌肉放鬆。比較簡單的方式就是做壓腿、慢步走以及各種有助於緩解肌肉緊張的動作。當然也可以藉助專業的按摩幫助緩解，這就看條件允許與否，如果不是專業運動員一般不用採取這種方式。
1、做肌肉拉伸或者專業的按摩。
2、跑步後腿部肌肉會堆積乳酸，有明顯的痠痛感，為了緩解必須要做好運動後的拉伸工作。跑步後大腿尤其是小腿的肌肉會感覺疲勞和痠痛，這是運動後的自然反應，為了緩解這種感覺需要做適度和科學的拉伸幫助肌肉放鬆。比較簡單的方式就是做壓腿、慢步走以及各種有助於緩解肌肉緊張的動作。當然也可以藉助專業的按摩幫助緩解，這就看條件允許與否，如果不是專業運動員一般不用採取這種方式。
跑步後休息30-45分鐘即可泡腳。如果是比較劇烈的跑步的話，那剛跑完的時候，不要立刻停下來休息泡腳，得先慢走10分鐘讓自己的身體平和下。因此無論做的運動有多麼的劇烈，至少都要休息半個小時才行，這樣能讓血液迴圈重新分佈，然後才可以泡腳。而且泡腳的水不要是冷水，也不要是很燙的。因為腳掌的穴位眾多，很多穴位的所處環境會直接影響身體。冷水會讓你全身本來流速比較快的血液劇冷，而且是區域性劇冷，這樣會引起你的迴圈系統短期紊亂，容易出現頭暈，麻木無力。太燙的水也容易讓你本來就疲勞的腳更佳快速的進入沉睡期。
1、看手機，電腦一兩個小時要休息10到20分鐘。每天看手機電腦不要太長時間。工作、學習眼睛疲勞時可以眺望遠處10分鐘。眺望遠處可以緩解視力疲勞。做眼保健操。經常做眼保健操，可以有效保護視力。
2、按時睡覺，不熬夜，保證充足睡眠。對眼睛也是很好的休息。多吃保護眼睛的食物。例如胡蘿蔔，豬肝，魚肝油。多去大自然走走，看看綠樹藍天。對視力很有好處。多喝菊花茶。菊花茶有明目養肝的作用。