如何在跑步時正確呼吸

　　1、人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以。

　　2、跑了一段時間，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

　　3、跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，此時應該減慢速度，加深呼吸。

　　4、跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸。

　　5、跑了大約半小時至40分鐘後，需要調整呼吸頻率，也可以休息下再接著跑。

　　6、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，透過改變頻率，把速度提上去。

　　7、跑的時間久了，嘴巴要微微張開，用嘴巴和鼻子配合一起呼吸，這樣最有效果了。

　　1、一般跑步的時候由於呼吸會比較急促，很多人會張口呼吸，其實這樣的呼吸是不科學的，張口呼吸直接把氣體吸入到體內，是很不衛生、很不乾淨的。

　　2、正常應該經過鼻腔，透過溼化、鼻部鼻甲的阻擋，使得一些病原微生物無法進入到下呼吸道。而跑步的時候如果張口呼吸，會失去防護的作用，所以儘量跑步的時候要用鼻子呼吸，而且吸一口氣之後，一般跑2-3步之後再呼吸，頻繁的這樣訓練自己的肺跟跑步的節奏，一般會有很好的治療肺部疾病的作用。

　　正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調。