練習跑步的正確方法

　　1、頭部姿勢，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

　　2、手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

　　3、腿部姿勢，下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

　　4、落地姿勢，小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。

　　1、運動地點：有陰涼的道路旁，大樹能成蔭的道路，最好遠離汙水溝，死水等地方。傍晚這些地方的障氣排放對人有害。

　　2、運動時間：最好的運動時間是傍晚，3點～8點最好。

　　3、運動服裝：如果白天跑最好帶上遮陽帽，擦汗手巾，所有衣物選擇透氣幫助汗液快速乾的織物。

　　4、跑步運動姿勢不當會對膝關節，踝關節有損傷，建議用腳後跟先著地姿勢，3部一呼氣2步一吸氣（堅持一年跑步者，建議堅持步幅不要太過大，每步幅4～5個腳掌長度），跑步姿勢一定要顯穩重，不要有過多起伏，體稍前傾，跆跨，穿專業一點的鞋跑。

　　1、要以最自然的方式含住一孔，絕對不要只含到一格(不管是上格或是下格)。

　　2、為了讓音色始終保持一致，強烈要求嘴型不論是吹或吸，或是移動試奏絕對要保持不變，

　　這也包括舌頭與嘴腔。因為單孔含法最大的缺點，但也是最大的優點就是：音色很容易隨著嘴型、唇型、舌頭與嘴腔間的改變而有所不同。我們目前對於初學者的要求是避免缺點出現。

　　3、請大膽的移動口琴試奏吧!但請先用手來移動，不要以口就琴。

　　4、如果在試奏中發現有有雜音(換句話說就是沒有吹準)，請試著左右調整位置。甚至是您的嘴型大小，直到能吹出很清晰的單音為止，就不要任意改變嘴型了。