如何增加自己的背誦能力

　　1、可以採取分段記憶方法，其實這個方法我們在上學的時候老師應該教過大家，其實意思就是你可以分開每一段，根據自己的記憶，逐一的記下來，這樣背誦是一個比較長見的辦法。

　　2、朗讀背誦方法，這個方法其實也很簡單，我經常有檔案需要背誦的時候，我就喜歡採取這個方式，當然說明一點，你的檔案不重要。背誦的時候我們大聲的朗讀十幾次，這樣你的記憶會很快記住文字。

　　3、另外很多人喜歡背書的時候選擇在早晨背書，這樣其實也很正確，因為根據科學家的研究證明，我們在早上的記憶力一般來說是最好的一個時間段之一，所以早點起來背的話，效果應該很不錯。

　　4、夜深人靜的時候我們背工作檔案的時候也是一個很好的選擇，因為夜間背誦完畢以後，我就進入了睡眠狀態，這時候你的大腦會繼續記憶這段文字，可以加強我們的背誦能力。

　　5、錄製背誦的方法，我們很多背誦的時候覺得很枯燥，那麼大家這時候可以找來一個隨身聽，然後你可以朗誦一遍，然後應隨身聽將你的背誦內容錄製下來，我們開啟隨身聽，根據自己的聲音背誦，也可以很快的背下來。

　　6、現在新出來一種增加背誦能力的方法，那就是字母分析法，這個方法主要是將你要背誦的內容，開頭和末尾的字母先進行記憶，然後透過字母提示自己，這樣你的背誦能力就會增強。

　　增加自己的抗壓能力要做到培養積極心態，學會從困難和逆境中找出路，養成活到老學到老的好習慣。並且學會釋放壓力，例如透過鍛鍊身體釋放壓力或聽音樂等方式來釋放緩解壓力。學習掌握人際關係的方法和技巧，這樣一來可以解壓，二來也可以使你的心態更健康。

　　1、保證睡眠時間，晚6.5h以上，中午0.5h，大腦需要充足的休息才能發揮其能力。保證自己晚上睡得早一點，儘量不要去熬夜，否則很難再糾正過來。

　　2、記不住就寫下來，用好手機備忘錄或者隨身帶個小本子，好記性不如爛筆頭。尤其是自己去超市買東西或者乾重要事情的時候。

　　3、增加你的體育鍛煉強度和頻率，強壯的不光是你的肌肉，還有你的大腦。且你不會那麼容易變得昏昏欲睡，自然記憶得更清楚。

　　4、控制下飲食結構，將自己能量攝入控制到合理的範圍，當你的血液總是忙著在胃和小腸裡吸收營養的時候，你的大腦會消極怠工的。

　　5、每天睡覺前別玩手機，把你要記的東西或者一天中重要的事情或者明天要乾的事記下來，睡前的記憶不存在後攝抑制，對記憶有著非常好的效果。睡前回顧是提升記憶力的利器。