如何增強一千米長跑技巧

　　1、做好充分的準備活動，準備活動一般可以採用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；

　　2、合理分配體力，避免一開始猛衝，根據戰術可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；

　　3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。

　　1、首先跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

　　2、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

　　3、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

　　1、平常多加練習，增強耐力。想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恆的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，後天跑5000米，之後堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，儘量每天都有進步。

　　2、穿著合適的衣服、鞋子。對於5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

　　3、賽前做好充分的熱身。5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關節都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉體等，最好持續做半個小時。

　　4、第一個1000米佔好位置。發令槍響後，要較快的佔好內道位置，但不要衝的太猛，要保持實力，先求穩，儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

　　5、2000---4000米保證勻速跑。這段距離是關鍵，要調整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節奏跑比較好。

　　6、最後1000米逐漸加速。到了最後階段，特別是1000米左右，要適當的加速了，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 最後衝刺時要咬緊牙關，身體稍微向前傾，直至最後到達終點。