一千米跑步跑前技巧

　　1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。

　　2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

　　3、加大自己的呼吸，採用長呼長吸的呼吸模式，增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離，允許自己速度慢下來，但是也不能太慢出現走路的情況，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。

　　1、科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前後自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前後擺臂），當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放鬆。

　　2、中長跑是一項艱苦的運動專案，對運動員的速度、耐力、力量以及技術要求非常高，可以說每一環節都非常重要。

　　3、絕對速度能夠幫助運動員在最後衝刺階段佔得先機，取得好成績，耐力能夠使運動員保持良好的專項速度持續奔跑，而技術則能夠使運動員在速度與耐力之上更加提高一個檔次。

　　1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

　　2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

　　3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

　　4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

　　5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

　　6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。