一千米跑步呼吸技巧

　　1、步伐的頻率和呼吸的頻率。

　　2、步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的。

　　3、呼吸的頻率，可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸。

　　4、用嘴呼，用鼻吸，也是兩步一呼兩步一吸。

　　5、不管用哪種，就是不要用嘴大口大口的吸氣，特別是冬天。

　　6、一定要保持這種呼吸頻率，不要改變。

　　7、動作一定要開啟，手要均勻擺臂。

　　8、前期手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑。

　　9、後程加大擺臂幅度，全力衝刺。

　　10、前邊勻速跑，節省體力，但同時又不會對速度有影響。

　　11、還可以採用跟隨跑，不要仰頭跑，正式前方就行，也不要低頭。

　　1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。

　　2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

　　3、加大自己的呼吸，採用長呼長吸的呼吸模式，增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離，允許自己速度慢下來，但是也不能太慢出現走路的情況，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。

　　1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

　　2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

　　3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

　　4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。

　　5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

　　6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。