1、中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
2、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。
3、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
1、加速時調整呼吸
我們知道想透過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。
2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠透過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。
3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
1、跑步之前不能吃東西，也不能喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
2、在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3、無論什麼體育專案，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。
4、2000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝沖沖，2000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑2000米應當是以均勻的速度跑完前一千九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
5、很早以前就有人跟小七說過，跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標，讓你在心裡就會有一種要堅持下去的鬥志。
6、每個人都會有一個極限，當你跑著跑著，實在是沒有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界（好吧我在胡言亂語，不過真是這麼回事）。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重複這種心理暗示，就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。