體測800米跑步技巧

　　1、跑前不易吃太多：劇烈運動前一定要保證自己的狀態，吃太多首先是胃會比較不舒服，然後是大腦容易缺氧，整個身體機能都去消化食物了。記得不要吃刺激性食物，油膩辛辣食物也要忌口。最好吃一點清淡食物。

　　2、正式跑步前的熱身：熱身很重要，在正式體測之前，要適量的輕度運動，拉伸肌肉，特別是長時間不運動，肌肉比較僵硬的，一定要注意熱身運動。

　　當然，熱身運動只是備戰，千萬不要坐太劇烈的運動，花費過多的精力和體能，正式比賽就顯得力不從心了。

　　3、均勻吐氣：注意呼吸均勻，有的人跑到一半會感覺呼吸急促，喘不過氣來，所以在跑步的過程中，保持一吸一吐的節奏，特別是跑得比較快的時候，呼吸的節奏特別重要，千萬不要打擾呼吸的節奏。

　　4、穩中求進：前400米不求跑最快，適中速度，保持排名。但是切記不要拉過大的距離，想要取得好成績，現在是一個保持平穩排名的時刻，如果你掉得太多，之後是沒有精力可以追上來的。

　　5、最後衝刺：中間200米可以適當調整狀態，這個時候速度沒有那麼重要，一定要調整自己的呼吸。最後200米的時候，加油衝刺，請你現在可以拿出來的最快速度衝刺，特別是看到自己身邊一個個被趕超的時候，心裡特別有動力。

　　6、不要回頭：跑步過程中，千萬不要回頭去看別人。即使別人馬上超越你了，也不要回頭，自己心無旁騖，儘自己最大的努力去完成，不會給自己留下後悔。

　　7、跑完不要躺下：剛跑完的時候，整個腿肯定會很酸，千萬不要馬上躺下或者坐著，正確做法是適當走動，等待自己狀態平穩恢復。

　　1、首先要選好自己的裝備，比如運動鞋，運動褲，運動服，只有穿的舒服才能夠發揮自己最大潛能。

　　2、再跑步之前先要進行熱身運動，讓自己的身體熱起來，能夠防止自己運動過程中受傷。

　　3、之後就是最重要的跑步環節了。800米標準運動場兩圈，不算長，但對於一些不經常鍛鍊的人來說，也算是一項挑戰了；在跑步中最重要的就是呼吸，步伐和步頻了；對於呼吸，有人說三步一呼，三步一吸，實則不然，呼吸的頻率是靠自己掌握的，只要能夠找到自己呼吸頻率最舒服的感覺就行，如果光靠鼻子呼吸覺得不夠的，也可以用嘴進行輔助呼吸，但切記千萬不要大口吸氣，不然容易造成岔氣；步伐與步頻，剛開始不用要求太快，新手可以採取快步頻小步伐，對於一些有過腿部鍛鍊的可以採取大步伐的跑法。

　　4、在跑完之後，不要立馬停下休息，應該慢走一會兒後，在進行放鬆再休息。

　　1、落地緩衝：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　2、擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

　　3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　4、呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　5、頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　7、雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。