第一、 一千米跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。
第二、 我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。
第三、 做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。
第四、 學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。
第一、 一千米跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。
第二、 我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。
第三、 做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。
第四、 學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。
1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
3、加大自己的呼吸，採用長呼長吸的呼吸模式，增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離，允許自己速度慢下來，但是也不能太慢出現走路的情況，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。
5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米的時候，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。