跑一千米前要注意吃什麼早餐

　　早餐應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。另外也可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。

　　1、跑一千米前吃麵條是很好的選擇，麵條和蔬菜、肉一起吃就更好了。麵條是很理想的食物。本身是糧食類，營養足夠。再者麵條吸收了很多水分，這樣降低大量運動時的缺水症狀。

　　2、一千米考試，考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。

　　現下由於夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入減肥大軍中，但由於天氣日漸變得炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，於是晨跑前要不要吃早餐成了狠毒破人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看晨跑吃早餐跑還是空腹跑。

　　晨跑前要不要吃早餐

　　早上跑步前可以不吃早餐。

　　飽腹下跑步會引起腹痛，影響食物消化，對身體不利。當然有低血糖反應時，比如頭暈。全身無力疲軟，出汗，可以適當吃點易消化食物，症狀消失再出去，不過有一點需要注意！本身有低血糖狀態的人，不要這個時候跑步。血糖太低會有暈倒的危險。當然，也會有很多人習慣早餐後開始鍛鍊，這也是無可厚非。不過時間上就會比較緊張。通常要在吃飯以後一個小時再進行運動才是比較安全的。這麼算起來，大概6點以前就要起床吧！

　　晨跑吃早餐跑還是空腹跑

　　晨跑像小編是會選擇空腹的額

　　1、空腹跑步可以加速脂肪燃燒，進行空腹有氧訓練的時候，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量提供，所以會燃燒更多的脂肪，為身體提供能量。

　　2、空腹狀態時，胰島素含量相對比較低，由於缺少碳水化合物的攝入，身體會調動更多脂肪，為運動提供能力。

　　3、空腹跑步不一定可以減肥，也不是減肥的最佳途徑，但是可以讓燃脂變得更為高效。

　　4、空腹狀態下進行晨跑，可以加強磨練人的意志，耐力也會得到提升。

　　5、空腹跑步不適合一些特殊人群：比如心血管疾病人群，哮喘人群，呼吸困難人群，有氣短眩暈的人群等。

　　晨跑有什麼注意事項

　　1、堅持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚兩天曬網是常事，要持之以恆；

　　2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學會自我保護，這是長久跑下去的唯一保障；

　　3、跑前喝一點水，吃一個巧克力等等。

　　4、跑前一定一定要做好熱身運動，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；

　　5、場地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現不可控的情況。以公園、綠道、操場等地方為主；

　　6、跑步時不追求速度、不追求里程，以時間為考量。

　　7、跑後注意一定時間的拉昇。