1、以減肥為目的的晨跑，應該在跑步後的一個小時吃早餐，跑前不要吃。晨跑前吃早餐，對胃腸功能不好，可能會導致胃病。
2、空腹晨跑對減肥來說稍微好一些，因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
3、為了更好的減肥和健康，還是空腹跑步為好，因為早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水症狀的出現。
現下由於夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入減肥大軍中，但由於天氣日漸變得炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，於是晨跑前要不要吃早餐成了狠毒破人都有的疑問，下面小編就和大家一起看看晨跑吃早餐跑還是空腹跑。
晨跑前要不要吃早餐
早上跑步前可以不吃早餐。
飽腹下跑步會引起腹痛，影響食物消化，對身體不利。當然有低血糖反應時，比如頭暈。全身無力疲軟，出汗，可以適當吃點易消化食物，症狀消失再出去，不過有一點需要注意！本身有低血糖狀態的人，不要這個時候跑步。血糖太低會有暈倒的危險。當然，也會有很多人習慣早餐後開始鍛鍊，這也是無可厚非。不過時間上就會比較緊張。通常要在吃飯以後一個小時再進行運動才是比較安全的。這麼算起來，大概6點以前就要起床吧！
晨跑吃早餐跑還是空腹跑
晨跑像小編是會選擇空腹的額
1、空腹跑步可以加速脂肪燃燒，進行空腹有氧訓練的時候，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量提供，所以會燃燒更多的脂肪，為身體提供能量。
2、空腹狀態時，胰島素含量相對比較低，由於缺少碳水化合物的攝入，身體會調動更多脂肪，為運動提供能力。
3、空腹跑步不一定可以減肥，也不是減肥的最佳途徑，但是可以讓燃脂變得更為高效。
4、空腹狀態下進行晨跑，可以加強磨練人的意志，耐力也會得到提升。
5、空腹跑步不適合一些特殊人群：比如心血管疾病人群，哮喘人群，呼吸困難人群，有氣短眩暈的人群等。
晨跑有什麼注意事項
1、堅持不懈的起床，這是最重要的，三天打魚兩天曬網是常事，要持之以恆；
2、穿好基本的裝備，特別是跑鞋，學會自我保護，這是長久跑下去的唯一保障；
3、跑前喝一點水，吃一個巧克力等等。
4、跑前一定一定要做好熱身運動，防止身體受傷，這也是非常重要的事情；
5、場地選擇以平整安全為第一要素，不要在繁忙的交通要道上跑，防止出現不可控的情況。以公園、綠道、操場等地方為主；
6、跑步時不追求速度、不追求里程，以時間為考量。
7、跑後注意一定時間的拉昇。
可在跑步前一小時吃些體積小、熱量高的食物，比如餅乾、麵包等，但在臨近跑步時不可吃東西，會對身體造成負擔。
跑步時間與飲食：
跑步前60分鐘。在鍛鍊之前，飲食是為了提供能量，提升大腦能量並專注於鍛鍊。應該吃高熱能食物，能帶來足夠的能量，且不會覺得太飽也不會覺得太餓。
跑步前20分鐘。可選擇補充液體或高熱量值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
跑步後5到60分鐘。這時應該多吃一些，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復，補充電解質。