跑步消耗的能量按跑步距離算,對於平地跑步熱量計算大致的公式:消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里),70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量。
大卡是熱量單位。1大卡=1000卡,多用於營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule),1卡=4.1868焦。中國慣用的熱量單位卡20℃,即1克純水從19.5℃升高到20.5℃所需要的熱量。
跑步消耗的能量按跑步距離算,對於平地跑步熱量計算大致的公式:消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里),70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量。
大卡是熱量單位。1大卡=1000卡,多用於營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule),1卡=4.1868焦。中國慣用的熱量單位卡20℃,即1克純水從19.5℃升高到20.5℃所需要的熱量。
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的,這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑,耐力的鍛鍊主要透過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身,把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時,要利用爆發力快速搶佔內側跑道,儘量別落在他人後面,以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐,不要急著超越,要保留一些實力,不能一直猛衝。步伐要不緊不慢,儘量跟緊第一軍團。
5、後500米要適當加速了,但是要均勻的加速,不要太吃力,否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米的時候,要拼勁全力加速了,咬緊牙關往前衝。
1、跑1000米不同於跑100米,若想取勝,需要控制好速度,勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的,因為當跑完400米時,人已經很累,如果不靠意志力繼續跑,連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手,看到對手快跑,自身就快跑,應按平時的速度慢慢跑,並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時,上身前傾,手臂大幅度擺動,雙腳邁開大步子,保持規律呼吸,不能亂,也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人,而且跟在對手後面,勻速前進,在最後關頭,再超越對手,因為當領頭人,就失去了目標,很難堅持下去。