跑一千米可以穿跑鞋或者運動鞋。原因：
1、跑鞋的鞋底摩擦力大而且質地比較柔軟，跑起步來比較舒適；
2、運動鞋的鞋底柔軟富有彈性，能起一定的緩衝作用，運動時能增強彈性，有的還能防止腳踝受傷。
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。
5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米的時候，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
1、科學的擺臂姿勢：在跑步過程中，運動員應當輕握雙拳，拇指放在食指上，雙肩自然下垂，肘關節自然彎曲（放在身體兩側），以肩膀為軸前後自然擺動（注意：用手腕輕輕上下甩動帶動小臂前後擺臂），當臂擺到軀幹的垂直部位時，肘關節的角度要擴大，讓肌肉能夠得到放鬆。
2、中長跑是一項艱苦的運動專案，對運動員的速度、耐 ...
早餐應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。另外也可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。 ...
跑步消耗的能量按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里），70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量。
大卡是熱量單位。1大卡=1000卡，多用於營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳(joule)，1卡=4.1868焦。中國慣用的熱量單位卡20℃， ...
1、跑一千米前吃麵條是很好的選擇，麵條和蔬菜、肉一起吃就更好了。麵條是很理想的食物。本身是糧食類，營養足夠。再者麵條吸收了很多水分，這樣降低大量運動時的缺水症狀。
2、一千米考試，考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分 ...
1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時 ...
1、上簡單，下簡單：
身上如果穿的是簡單的黑白色彩，或者偏淺的純色衣服，那搭配一個黑色或者白色的一腳蹬。全黑的搭配看起來氣場超強。灰色風衣的加入，改變了全黑的單調。
2、上覆雜，下簡單：
跳躍的橙色褲裝、綠色連體褲搭配起黑色腳蹬一樣範兒十足。印花短T+牛仔短褲，白色的一腳蹬，清新之餘又顯得非常 ...
1、上簡單，下簡單：
身上如果穿的是簡單的黑白色彩，或者偏淺的純色衣服，那搭配一個黑色或者白色的一腳蹬。全黑的搭配看起來氣場超強。灰色風衣的加入，改變了全黑的單調。
2、上覆雜，下簡單：
跳躍的橙色褲裝、綠色連體褲搭配起黑色腳蹬一樣範兒十足。印花短T+牛仔短褲，白色的一腳蹬，清新之餘又顯得非常 ...