在家怎樣鍛鍊可以提高一千米跑的成績

　　第一、 一千米跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。

　　第二、 我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。

　　第三、 做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。

　　第四、 學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。

　　1、肩膀和手肘應適當的放鬆。

　　2、跑步時不能緊握拳頭。

　　3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。

　　4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。

　　6、前期步伐應該邁大點。

　　7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。

　　8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。

　　1、教師課堂語言要有激勵性、趣味性，營造輕鬆愉快的學習氛圍，從而促進學生主動學習。識字、寫字是低年級教學重點。在識字、寫字教學中，老師應爭取運用趣味性的語言，來活躍課堂氣氛，融洽師生關係，從而促進了學生積極主動地學習。

　　2、課堂上採用多種形式的活動，激發學生學習語文的興趣。在教學中，老師可以應用多種形式的活動，如背誦古詩、朗讀課文以及寫字比賽等，讓每個學生在活動中充分表現自己，並從中發現每個學生在語文學習中的閃光點，加以表揚和鼓勵，幫助學生樹立起學好語文的自信心。

　　3、力爭減輕作業負擔，力求作業形式靈活多樣 。作業的設計可寫、可讀、可看、可操作、可玩耍，讓每項活動增加目的性，要充分發揮學生的主動性和創造性，讓聽、說、讀、寫與演、唱、畫、做等多種形式相結合，讓學生動手、動腦、動口，符合他們好奇、愛動、形象思維佔優勢的特點，把語文技能的培養與活動相貫穿，讓學生對作業充滿興趣。