1、深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛鍊渾身上下，增強心肺耐力。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。
2、箭步蹲：鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。
3、弓箭步跳：鍛鍊腿部的爆發力以及協調能力。
4、靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好選擇負重。
6、蛙跳：爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。
1、深蹲：腿部訓練的王牌動作，能鍛鍊渾身上下，增強心肺耐力。20個一組，3-5組，每組休息1分鐘。
2、箭步蹲：鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。
3、弓箭步跳：鍛鍊腿部的爆發力以及協調能力。
4、靠牆靜蹲：可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好選擇負重。
6、蛙跳：爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。
1、腹部練習法
練好氣的根本就是練好腹部的力量，其實訓練小腹力量很簡單，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞書，慢慢吸氣，讓後慢慢把書頂起來，看你能幾本，反覆做20次。
這個是最有效的練習方法，也是提升最快的方法，不練的拉伸橫隔膜拉伸練習，練幾次後就能神奇的感覺到提升神速。
2、數數練習丹田發聲
氣往下沉，用一頓的一頓的方法數數，數一個停一下，比如1，停，2，停….，數的時候發聲的時候，肚子是往裡收的，數完後就鼓起來，記住都是用寸勁去練習。
3、用力吹蠟燭
面對蠟燭然後瞬間吹滅，把手放在腹部，吹的時候腹部快速收縮，吸的時候快速漲大，這樣連續吹滅100個蠟燭，如果能用時在一分鐘，那麼恭喜你，你的氣息練成了，在用到唱歌中，會發現馬上就不一樣了。
4、狗喘氣法
這個方法在聲樂中，用的比較廣泛，主流的聲樂學院都會運用這個方法來授課。原理很簡單，就是看一下狗在喘氣的時候是什麼樣的，你會發現他在很頻繁的動，去模仿一下，找到他的頻率一起動，不要太久，太久會缺氧，學一會基本上就會了很簡單。
第一、 蛙跳是訓練大腿力量的一個很有效的方法，可以在平地上跳，也可以在樓梯上往上跳，不過要注意安全。
第二、 在腳上綁上沙袋進行長跑也是非常有效的一個方法，不過需要堅持，當然，加沙的重量要適量，而且要慢速跑。
第三、 深蹲起跳也是非常簡單的一個動作，要注意的是下蹲的時候要蹲道底，跳的時候要猛的往上跳，這樣才有效果。
第四、 在籃球場上往返跑，要以最快的速度進行衝刺，這樣的效果才可以看出來。