壓豎叉的方法如下：
做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷。將腿放到適當的高度，例如窗戶，牆壁等高度。16歲以上人員建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次。全面拉動身體的韌帶，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑，豎叉需要足夠的意志力，需要找一個人幫忙壓，每天練習兩小時到四小時，不可間斷，練習兩個月之後就會熟練掌握壓豎叉。
練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；
需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶，接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；
橫叉需要足夠的意志力，需要找其他人來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷
1、首先，做熱身活動，跳繩五分鐘，快慢適度，保持心率在110~130之間，然後把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位進行順時針旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷；
2、將腿放到適當的高度，如窗戶，牆壁等，採用靜壓法將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右；
3、接著進行豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動；
4、持之以恆練習，即可快速豎叉。
第一、 熱身工作
豎叉本身對於身體的柔韌性有較高的要求，所以在開始前，應做些熱身動作，如俯臥撐，弓步提膝等，堅持進行大約四十分鐘，使各個經絡能夠被完全打通。
第二、 開始拉伸
在進行完簡單的熱身動作後，接下來要沒做的就是拉伸了，首先用腳尖頂住牆面，之後雙手自然垂下，然後將胯部大幅度的向下壓，使 ...
可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，每天堅持練，很快就能下去了。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯 ...
一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。然後再換一個方向去做。如果三天沒有下叉成功的話千萬不要過度的拉伸。如果柔韌性差的話，是很容易拉傷的。 ...
在家練豎叉的方法是首先需要做熱身運動，在操場上跑跑步，先活動活動腿部等身體各個部位，找一處有橫杆的地方，試著身體向下壓，一次比一次壓得狠，慢慢地將韌帶拉開，練習一個星期左右，就可以做豎叉了。
豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。主要用 ...
1、兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；
2、後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；
3、髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。
4、上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難 ...
訓練方法：
首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢 ...
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後透過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉 ...