如何安排運動時間

　　按生物鐘規律來合理安排運動時間對健康更為有利。

　　根據運動生理學的研究，人體活動受生物鐘控制。

　　早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3到4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　1、早晨時段：晨起至早餐前五點三十到六點三十；

　　2、上午時段：早餐後兩小時至午餐前九點到十點半；

　　3、下午時段：午餐後兩小時至晚餐前十四點到十七點；

　　4、晚間時段：晚餐後兩小時至睡前十九點到二十一點。

　　安排如下：

　　訓練計劃：開始時用5至10分鐘有氧熱身，最後用5至10分鐘拉伸放鬆，中間是40至50分鐘的力量訓練。

　　訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，每個部位一個動作，一個動作3組，每組8至12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30至60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。