如何快速提高跑步成績

　　加強核心訓練和增加力量，每週跑步3至5次，在每次跑步結束後可以進行10至15分鐘的核心訓練，例如平板撐就是鍛鍊核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量，提高跑步速度非常有幫助；逐步提高跑量，跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4至5次這樣可以加強你的耐力；跑前跑後動態拉伸，可以適當的做一些運動拉伸，讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果；每週進行變速跑和勻速跑，在每次訓練的最後，大家可以進行一些快

　　第一、 飲食方面，注意飲食平衡，需要多補充蔬菜和膳食纖維，不能吃太多的肉類，每天的營養和熱量需要控制。

　　第二、 每天需要進行耐力的訓練，畢竟是800米，不只是簡單地競速跑。可以進行每天跑一次800米的訓練。

　　第三、 加強對應肌群的鍛鍊，利用健身器材或者健身姿勢來進行。比如俯臥撐，仰臥起坐等等。

　　第四、 自己需要提高自己的自信心，相信自己的進步相信自己可以做到。跑步時要想著終點，不要放棄。

　　第五、 跑步時用側部肌群用力，發力後先慢速奔跑，保持體力，等快結束時再全速奔跑。

　　1、單項練習提高姿勢的準確性：

　　進行綜合練習時，因為有許多複雜因素攪和在一起，就很難發現問題在哪裡。進行單項練習時，最容易暴露出游泳姿勢的錯誤所在，更加有利於掌握正確的游泳姿勢。同時，也可以使你集中注意力，學習和掌握好最基本的游泳姿勢。

　　2、長遊練習和延時練習：

　　當進行慢速長距離和長時間練習時，就會自然地摸索出最有效和最節能的游泳姿勢。很多專業體育教練就經常使用這種方法訓練運動員，但是，許多運動員卻並不理解教練們的良苦用心，反而認為教練殘酷無情。

　　3、合理安排綜合練習：

　　在每次練習游泳的過程中，不要只練習一種游泳姿勢。而是科學合理地安排各種游泳姿勢，交替進行練習，儘可能多地全面練習各種游泳姿勢。

　　4、肌肉訓練和體能訓練：

　　游泳是一種體能消耗很大的運動專案，它的能量消耗遠遠大於跑步。所以，除了掌握正確的游泳姿勢外，還需要經常針對性進行肌肉和體能訓練，方可取得比較滿意的練習成績。