如何快速瘦腿在一星期

　　1、每天跑步半小時，要做有氧運動，不能太快，要保持一個勻速前進，這樣能夠減掉腿部脂肪。

　　2、每天進行啞鈴深蹲，啞鈴深蹲能夠很好的運動腿部的肌肉，這個需要每天保持做。

　　3、要進行仰臥起坐。每天的數量可以控制在200個，仰臥起坐看似是在練習腹部，殊不知腿部也在用力。

　　4、做健腹輪，健腹輪雖說是練習腹部的，但是全身用力，腿部的肌肉一樣在用力的。

　　5、每天要聯絡高抬腿200個，高抬腿能夠有效的鍛鍊腿部肌肉，是一個很有效的瘦腿的動作。

　　1、大腿前側，瘦腿運動：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　2、請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　3、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　4、大腿後側，請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　5、大腿內側，瘦腿運動：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　1、每天散步的時候要加快速度。

　　2、平時可以在做椅子的時候將兩條小腿用力合蓋在一起。

　　3、多吃一些瘦腿食物。

　　4、躺在床上，將兩條腿豎立靠牆與身體的垂直的角度差不多。

　　5、雙腿像騎腳踏車一樣，在空中來回蹬，一般做到感覺腿痠就停止。