1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。
2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
3、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。
4、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
1、距離牆壁約一米處收腹站立，雙腳併攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐牆，眼望下方呈准備姿勢。
2、上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複10-15組。
3、身體與牆成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐牆成準備姿勢。
4、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
半蹲前行運動 首先你要找一個比較寬敞的場地，場地最好平穩，不要有任何障礙物，快速瘦腿的方法要掌握平穩性。兩腳分開與肩同寬，腳趾呈外八字形態向外，膝蓋在比腳趾略遠一點的地方；快速瘦腿的方法講究定力，這個時候你要站穩挺胸，腹部收緊，雙腿扎穩馬步；保持以上姿勢不變，大約五秒鐘後向前走，走的時候步子要邁大，如果你的腿感覺很累，那就說明快速瘦腿的方法起到作用了。一直走完20步再休息。
抱球抬腿運動 與上面那個動作一樣，你也應找一個寬敞的場地。然後站直了，右手抱著球，左手伸直，儘量讓它與你的肩膀呈平行的水平線；保持上面的動作五秒鐘，然後右腳離地向你的身體右側抬起，在這之間你的身體要保持平衡。快速瘦腿的方法中，平衡是很重要的一項。接下來把腿放下，但腳不能靠到地面，單腿站著，注意保持平穩；快速瘦腿的方法中還有一點需要強調，那就是重複。以上動作反覆重複十次，再交換左腿繼續重複十次，每天堅持半個小時，你的腿部線條會變得很完美。
1、推拿。雙手緊緊的握住一條大腿，適當的用力從大腿根部逐漸一點點的向下推拿按壓至腳踝，然後再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閒下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加緊緻。
2、揉腿。首先將腿放平在床上，然後用兩手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉式的揉動腿肚，每次揉動大概30次，每天做5次，有助於消除腿部的水腫的情況。
3、下蹲。開啟兩條腿，雙腳的距離大於肩，呈下馬的姿勢，然後慢慢的向下蹲，大概動作維持在2秒完成下蹲，再保持一會下蹲姿勢，最後2秒慢慢的回到原來最開始的姿勢。下蹲動作可以讓腿部的線條更加緊緻。