焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。消除負性情緒的方法有以下幾種：
1、自我暗示：暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。
2、小事糊塗：小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。
3、疏洩釋放：心中有煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移：憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等。
5、自嘲自解法：面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。
第一、 喜出望外是人們常會表現出來的良好積極情緒之一，因為人們沒有過多的去想著不開心的事情，所以情緒在這段時間是愉快的，所以處於一種情緒積極的狀態之中。
第二、 生氣不如爭氣這句話我覺得說得很好，雖然短小精幹但是意味深長，我就覺得人們要把生氣的時候轉化成為自己的動力勇往直前，才會走向人生的巔峰，一步步邁向事業的成功。
第三、 怒是情緒中最不好的一種，不僅給我們的情緒帶來不利於身體健康疾病的影響還容易給我們造成心理上的疾病，所以我們要學會控制住自己憤怒的情緒，並且還得遠離這種憤怒情緒。
第四、 快樂是源泉之本，有了快樂就等於擁有了人生當中最發自內心的幸福，所以當你出現了負面情緒的時候可以用手機在應用商場安裝一個酷狗音樂來讓自己感受一下快樂的氣氛處於一種放鬆的狀態中，不開心的時候聽聽音樂心情就會變好的。
第五、 出現消極情緒怎麼辦？多與認識的信賴的朋友聊聊天，這樣心情會放鬆很多，因為有的時候人們長時間處於悲傷狀態，所以你得學會自我控制並且調節好自己的負面情緒。
第六、 當我們心情不愉快的時候多看看書刊，可以採用朗讀的方式把課本上的文章讀出來，有助於調節情緒這樣可以讓我們轉移注意力，自然心情就平靜下來了，也就不會不愉快了。
第七、 可以和自己信賴的朋友一起去旅遊可以跟著旅遊團走，當然也可以選擇自駕遊根據你自身想採取的旅遊方式這樣你才會處於一種放鬆快樂的方式，自然你的心情會快樂起來又可以很好的調節自身的情緒。
1、當我們有了負面情緒記得要控制住自己的情緒，當有負面情緒的時候，需要保持冷靜，氣大傷身，不要發火，一般有涵養的人能做到控制。
2、當工作學習遇到負面情緒的時候，首先要鼓勵自己，可以看一些雞湯文字，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
3、如果允許的話，可以改變一下自己現在所處的環境，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、如果有負面情緒的時候，注意轉移自己的注意力，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。可以出去打打球、散散步聽聽音樂都可以緩解負面情緒。
5、另外可以接近大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、最後，如果有負面情緒，要記得適當發洩，如果憋在心裡時間久了也會出問題，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
以上就是如何調節自己的負面情緒的相關內容介紹了，透過以上的相信大家都有所瞭解了，希望能夠幫助到大家。